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Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour la musculation
Pour les véritables adeptes de la musculation, les compléments alimentaires représentent un véritable atout. Ils permettent non seulement de stimuler les résultats, mais aussi de conserver un excellent rythme d’entraînement.
Que vous soyez un homme ou une femme, si vous pratiquez également la musculation ou le fitness, voici les 5 meilleurs compléments alimentaires que vous devrez intégrer à votre régime alimentaire.
1 – La Whey Protéine
- Protéine de Whey de haute qualité d'une grande marque de nutrition sportive
- Fournit 23g de protéines par portion et est faible en sucre. Mélange sans grumeaux
- Riche en glutamine et BCAA; acides aminés essentiels
Parmi les compléments alimentaires les plus adaptés à la pratique de la musculation, Les Whey figurent en très bonne place. Il s’agit de protéines de lactosérum qui sont habituellement utilisées pour augmenter la masse musculaire. Ces composés sont essentiels, car ils favorisent la récupération après un effort intense. Plusieurs études scientifiques ont démontré l’efficacité des protéines en matière d’augmentation et de soutien du volume musculaire. On citera à titre d’exemple l’investigation conduite par les chercheurs Robert W Morton et Kevin T Murphy sur 1 863 patients. Cette analyse a révélé qu’une supplémentation en protéines entraîne à moyen terme une amélioration de la taille musculaire
Sachez que vos muscles contiennent 20 % de protéines. Pour un bon fonctionnement de l’organisme, un apport quotidien de 2 à 2,2 kg par poids est recommandé. En ce qui concerne la posologie exacte, il faudra vous référer à la notice du produit. Il est important de souligner qu’il existe 3 différents types de Whey à savoir l’isolat, l’hydrolysat et la formule concentrée. Ils produisent pratiquement les mêmes effets en ce qui concerne la prise de masse musculaire. Néanmoins, leurs concentrations en lactose diffèrent. Par conséquent, pour les personnes qui manifestent une forte intolérance au lactose, l’isolat de Whey est plus adapté. Toutes les qualités ne se valent pas, il est important de choisir la meilleure whey isolate.
2 – La créatine
- UTILISATION : Prendre quotidiennement pendant une période d’activité physique poussée environ 30 minutes avant ou après l'entraînement en mélangeant une cuillère doseur de 3,5 g de monohydrate de créatine à 200 ml d'eau avant d’agiter
- EFFETS : Les effets apparaissent avec une dose quotidienne de 3,5 g de créatine, c’est un complément idéal à la protéine de whey pour une prise de masse sèche ou pour des sports d’explosivité comme le sprint, la boxe ou l’haltérophilie.
- PERFORMANCES OPTIMISÉES : l'organisme consomme environ 2 à 4g de créatine par jour en fonction de l’activité physique. Le corps peut produire 50% de sa consommation. En prenant chaque jour 3,5 g de créatine vous augmentez la stimulation de vos muscles accélérant ainsi la prise de masse.
La créatine est un dérivé d’acide aminé qui est sécrété de manière naturelle par l’organisme humain. Elle est constituée de 3 principaux acides aminés qui sont la méthionine, l’arginine et la glycine. Ce composé joue un rôle capital dans la formation de l’énergie et permet de véhiculer cette dernière vers les cellules musculaires. Ainsi, lorsqu’elle est consommée sous la forme de complément alimentaire, la créatine aura pour effet d’optimiser les performances sportives. Ce complément alimentaire permet d’améliorer les contractions musculaires et facilite la récupération après les exercices de culturisme.
Les effets positifs de ce complément alimentaire ont fait l’objet de plusieurs analyses scientifiques. D’après les conclusions de ces études, une supplémentation en créatine favorise la prise de masse musculaire. Une augmentation allant de 0.8 à 2.9 % a effectivement été constatée déjà sur une durée de 6 jours chez les concernés. La créatine est naturellement présente dans les aliments tels que le saumon, le lait, le bœuf et la cerise. Toutefois, lorsqu’elle est commercialisée sous forme de complément, on la retrouve en poudre, en liquide, ou encore sous forme de comprimés. Si vous envisagez d’adopter ce produit, il vous faudra débuter par une cure d’une semaine avec un apport quotidien de 15 mg. Ensuite, vous devrez en consommer régulièrement à raison de 5 g au maximum après vos exercices.
3 – Les BCAA
- PERFORMANCES SPORTIVES : nos acides aminés foodspring complètent parfaitement ton entraînement et peuvent t'aider à atteindre des performances maximales.
- POUR TON ENTRAÎNEMENT : Nos gélules combinent les BCAA, l'acide pantothénique et la vitamine B6. L'acide pantothénique et la vitamine B6 t'aident à prévenir l'épuisement - pour que tu puisses tenir plus longtemps pendant l'entraînement.
- RATIO 2:1:1 RÉPARTITION RÉFÉRENTE : les acides aminés leucine, isoleucine et valine sont présents dans des proportions optimales pour permettre à ton corps d'utiliser au mieux les différents composants.
Les BCAA sont des acides aminés à chaîne latérale ramifiée. Ils sont notamment composés de leucine, d’isoleucine et de valine. Ces compléments alimentaires sont très connus des pratiquants de la musculation, car ils permettent de soutenir un effort physique intense. Leur efficacité est due à la leucine un acide aminé qu’ils contiennent. Celui-ci intervient très activement dans la synthèse protidique. Ainsi, son apport est capital dans le processus de prise de masse musculaire.
Ces compléments alimentaires sont connus pour limiter les effets néfastes du catabolisme musculaire qui intervient suite aux exercices musculaires. Ainsi, ils sont également recommandés aux personnes qui se remettent aux exercices de culturisme après une phase d’arrêt.
L’un des plus précieux atouts de ce complément alimentaire est qu’il est facilement assimilable par l’organisme. Il peut donc être consommé pendant les séances d’entraînement. Pour les Bodybuildeurs qui souhaitent employer les BCAA, il est conseillé d’en consommer avant et durant les exercices. Ainsi, ils pourront soutenir leurs efforts et éliminer les matières grasses. Concernant le mode de consommation, il varie suivant la composition du produit. Alors, vous devrez lire attentivement la notice afin de déterminer la fréquence et le dosage à respecter.
4 – Le Zinc
Les compléments alimentaires à base de Zinc sont très recommandés aux personnes qui pratiquent la musculation. Le Zinc, selon plusieurs rapports scientifiques, permet d’augmenter le taux de testostérone dans l’organisme. Cet oligo-élément est essentiel pour libérer des hormones qui sont chargées de l’anabolisme musculaire telles que l’IGF-1. Par conséquent, il contribue activement au soutien du volume musculaire et à son augmentation.
Sachez que l’apport journalier minimal recommandé est de 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes. Cependant, il est vivement conseillé de le consommer ce complément alimentaire en tenant compte des apports naturels liés à votre régime nutritionnel. N’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin spécialisé afin de déterminer la posologie adaptée à votre alimentation.
5 – Les Oméga 3
L’on ne peut citer les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation sans mentionner les Oméga 3. Il s’agit d’acides gras qui sont présents naturellement dans les poissons et les variétés grasses comme le saumon et le thon. Plusieurs scientifiques se sont penchés sur les effets d’un tel complément alimentaire sur le renforcement musculaire. Les conclusions de ces analyses ont été très positives. En effet, grâce aux 2 acides polyinsaturées EPA et DHA qu’ils renferment, les Oméga-3 réduisent les douleurs articulaires et les inflammations. Ainsi, pour les personnes qui portent des charges particulièrement lourdes pendant leurs séances, ce composé est essentiel.
Les Oméga 3 sont habituellement prescrits par les médecins aux Bodybuildeurs qui souhaitent perdre leur masse graisseuse. Ils sont également utiles pour favoriser la récupération après les séances de musculation intenses. Les compléments alimentaires à base d’Oméga-3 sont habituellement disponibles sous la forme de gélules et d’huile liquide. En règle générale, les professionnels de la santé conseillent une consommation quotidienne comprise entre 5 et 15 g. Ces produits sont mieux assimilés lorsqu’ils sont consommés avec les repas. Si vous prévoyez de les intégrer à votre alimentation, pensez donc à les consommer de préférence pendant le petit-déjeuner.
Sachez qu’il existe une très large variété de compléments alimentaires pour la musculation. Cependant, si vous souhaitez obtenir des résultats efficaces, vous devrez privilégier les 5 produits susmentionnés. Notez qu’à eux seuls, ces composés ne suffiront pas à produire des effets rapides. Veillez donc à les associer à une alimentation saine, en conformité avec votre rythme d’exercice.
