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Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour un débutant en musculation de 2020

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Quand on se lance dans la musculation, il faut faire preuve de discipline et d’endurance pour obtenir des résultats. Cela dit, rien n’interdit de s’aider de quelques produits spécifiques dont l’utilité est de vous accompagner dans votre processus de transformation. Il s’agit par exemple des compléments alimentaires. On vous comprend donc si en tant que débutant en musculation, vous en recherchez pour vous aider à atteindre de façon plus aisée vos objectifs.

Cependant, il faut remarquer que le nombre de compléments alimentaires disponible sur le marché est important. Vous aurez par conséquent du mal à vous décider si vous ne disposez pas d’un guide. C’est pourquoi nous vous proposons une liste des meilleurs compléments alimentaires pour débutant en musculation. Vous allez pouvoir vous y baser pour sélectionner votre propre complément alimentaire pour débutant en musculation.

1— Les Whey Proteines

On les appelle également protéines de lactosérum. Il s’agit d’un complément alimentaire qui est obtenu à partir de lait. Ce sont d’excellentes protéines pour un développement musculaire optimal. C’est le type de complément alimentaire qui possède la structure type du genre de protéines idéales pour un organisme humain. Il est possible de s’en procurer sur Muscle Shop.

Les whey proteines se constituent notamment de glutamine et de leucine qui constituent des éléments véritablement utiles dans le processus de prise de masse musculaire. L’organisme humain assimile assez rapidement les whey proteines, car en plus, elles sont très faciles à digérer. En bonus, vous pourrez profiter avec ce complément alimentaire d’un renfort de votre système immunitaire et de propriétés antioxydantes.

Les whey protéines sont à consommer par dosette après chaque entraînement, au moment du petit-déjeuner et à l’occasion d’éventuelles collations. L’idéal est d’en consommer chaque fois que vous mangez un fruit.

Les + des whey proteines

  • L’une des meilleures protéines ;
  • Faciles à digérer ;
  • Idéales dans un processus de gain musculaire ;
  • Propriétés antioxydantes ;
  • Cure simple à faire.

2— La Bêta-Alanine ou BA

Cette substance se retrouve de façon naturelle au sein de nos muscles et est sécrétée de façon naturelle à partir d’acides aminés se retrouvant dans les aliments consommés. Grâce à la Bêta Alanine, le corps et tout spécialement les muscles sont moins fatigués lorsqu’ils sont sollicités pour la musculation.

Il faut savoir que lorsque vous avez une séance de musculation, vos muscles sont très sollicités et ce faisant, vous pouvez ressentir de la fatigue musculaire. Ce problème tient essentiellement sa source d’une substance appelée acide lactique. C’est sur celle-ci que le complément alimentaire dont il est question ici va agir en la fixant et en la supprimant au maximum.

De fait, son effet néfaste sur la santé de vos muscles est limité. Comme vous pouvez le comprendre, la Bêta Alanine optimise vos performances pendant l’entraînement et d’une certaine façon, votre récupération également. Grâce à ce complément, vous allez pouvoir vous offrir des séances de musculation bien plus longues et pourquoi pas, plus intenses.

Pour en profiter, il suffit d’en consommer entre 2 et 4 g intégrés à votre boisson de récupération juste après les séances d’entraînement.

Les + de la Bêta Alanine

  • Facile d’utilisation ;
  • Optimise vos séances de musculation ;
  • Sans danger sur la santé ;
  • Favorise la récupération rapide ;
  • Limite la fatigue musculaire.

3— Les Oméga 3

En recherche de compléments alimentaires efficaces pour un débutant en musculation, vous avez dû déjà entendre parler des Oméga 3. Il s’agit d’acides gras qui se retrouvent naturellement dans des produits tels que les œufs bio, la viande bio et surtout le poisson. L’aliment privilégié pour trouver des oméga 3, c’est d’ailleurs le poisson.

En dehors de leur intérêt pour l’organisme en général et pour toute personne, les Oméga 3 sont particulièrement intéressants pour intégrer le régime d’un débutant en musculation. Le premier avantage de ce complément alimentaire, c’est sa capacité à limiter les inflammations dues à l’effort musculaire et à réduire la masse graisseuse du corps, ce qui est particulièrement avantageux pour un débutant en culturisme.

Ce complément alimentaire va en effet accélérer la synthèse protéique exactement comme le ferait une hormone et ainsi, limiter le catabolisme tout en favorisant un gain de muscle plus rapide. Les Oméga 3 peuvent se conserver au frais et entrer dans le cadre d’une cure efficace de gain de masse musculaire. Idéal pour un débutant, il pourra se consommer pendant les repas pour une parfaite assimilation.

Les plus des Oméga 3

  • Faciles à consommer ;
  • Sans risques pour l’organisme ;
  • Parfait pour gagner du muscle et perdre du gras ;
  • Aident à la récupération musculaire ;
  • Peuvent se conserver au réfrigérateur.

4— La créatine

Tout comme le précédent complément alimentaire cité, on retrouve la créatine dans plusieurs aliments, notamment la viande. Le principe d’action de la créatine consiste à augmenter le métabolisme du corps, stimuler le volume musculaire du corps et ce faisant, limiter la production de graisse.

La créatine constitue une fabuleuse alternative pour tout culturiste débutant. Il booste l’endurance du sportif et lui permet de profiter de contractions musculaires bien plus précises et intéressantes. C’est le complément alimentaire pour obtenir des résultats suite à des efforts de courte durée.

Au départ, n’étendez pas votre cure de créatine au-delà de sept jours. Il faut savoir que le corps en contient déjà dans certains organismes. Vous allez pouvoir ensuite en consommer sur une plus longue durée. Il est plus utile de consommer la créatine par petites doses tout au long de la journée que d’en prendre en une fois. L’idéal est d’en prendre suite à une séance et de le mélanger autant que faire se peut à du fructose et du glucose.

Les + de la créatine :

  • Facilement assimilée par l’organisme ;
  • Parfait pour un gain musculaire ;
  • Stimule l’endurance du sportif ;
  • Disponible sous différentes formes.

5— Les acides aminés essentiels BCAA

Il s’agit ici en réalité d’un mix de trois acides aminés. Ce sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Ce ne sont pas tout à fait des compléments alimentaires en ce sens qu’ils ne sont pas produits par l’organisme. Néanmoins, ils peuvent être considérés comme tels, car leur utilité pour le corps est certaine.

Le rôle des BCAA est à la fois anti-catabolique et anabolique et ils sont particulièrement utiles pour un corps soumis à un rythme de sollicitation physique régulière. Vous pouvez donc consommer ces acides aminés essentiels avant chaque entraînement. Ils vont protéger vos muscles contre d’éventuelles blessures musculaires, stimulent la perte de la masse grasse. En conséquence, vous créez les meilleures conditions pour que votre corps récupère dans les meilleures conditions de vos séances.

C’est l’idéal pour prendre efficacement et durablement de la masse musculaire. Par ailleurs, les BCAA vont faciliter votre récupération musculaire. En consommer en tant que débutant en musculation ne présente aucun risque pour vous, puisque ce sont des compléments alimentaires qui n’occasionnent aucun effet secondaire. Tout le monde peut donc en consommer.

Les + des BCAA

  • Limitent la masse graisseuse ;
  • Facilitent le maintien musculaire ;
  • Favorise la bonne récupération du corps après entraînement ;
  • Sans effet secondaire ;
  • Idéal pour toute personne.

En somme, il existe plusieurs compléments alimentaires que vous pouvez consommer quand vous vous lancez dans la musculation. Parmi les options citées ici, vous trouverez forcément votre bonheur. Cela dit, il faut également faire preuve de discipline dans leur prise et dans la pratique de la musculation pour pouvoir voir des résultats durables.